我被性侵了，諮商可以幹嘛？
「我被性侵了，如果要去諮商又要一直說一直想？我爲什麽要讓自己那麽痛苦？」
「去諮商可以幫到我什麽？你們又沒辦法讓這件事從我腦袋消失！」
「説出來又能怎樣？你們又幫不了我什麽，我還不是得靠自己走出來。」
這是好幾個不曾諮商過的當事人跟我説的心裡話。
因爲真的對自己發生的性侵事件感到絕望與沒有希望，更無法相信有誰真的能夠幫助自己，更害怕眼前這個人會不會也是另一個傷害自己的人，所以質疑、不信任、否定、推開，是我們本能會做的事。
確實，諮商沒辦法幫你像喝孟婆湯一樣讓已經發生的事情消失在你的腦袋。
也確實，諮商也沒辦法像變魔術一樣讓你現在的痛苦不再繼續折磨你。
諮商，能夠做的，是聽你說。
不知道大家有沒有過這樣的經驗，有人惹怒你之後，你很想找個人把自己肚子裡的怒火及委屈全都丟出去，劈里啪啦説個不停的就是想把氣都説出來，然後你會發現，説出來之後，氣就順多了。
或是，遇到一件很難過的事時，也會想要有人陪在自己身邊，聽自己哭訴，聽自己敘説自己滿滿的難受與痛苦，説出來以後那些難過的事並不會變成沒發生過，但卻發現好像有人一起承擔，那些痛也減半了。
但，
若是我們生氣或難過哭泣時，遇到的人總是忍不住打斷我們，或是跟我們說大道理，或是告訴我們不用那麽生氣或難過，或是要我們趕快開心起來，反而會讓我們更、更、更難受，對吧？
諮商的存在，就是讓我們有機會好好的哭，好好的敘説，不用害怕麻煩誰，不用擔心造成誰的困擾，無需焦慮他人會嫌棄自己，更無需不安會被誰評價與放大檢視，可以安心的與自己同在。
往往，我們受傷後，我們都會想要逃走，想要躲在一個人的世界，因爲只要不跟任何人接觸，就不會有誰會再次傷害我們了。
所以，想要遠離自己原本的家人、朋友或伴侶，想要自己一個人待著，都是很正常的事。只是啊，更多時候我們把自己變成一座孤島後，那些孤單、寂寞與孤立的感受會越來越强烈，我們會發現自己有好多的矛盾，即想要與人靠近又害怕與人親近，反而不知道如何自處了。
若是你受傷後的狀態與我所述的很相似，希望你可以給自己一個機會，試著找陌生人説説話，練習把我們的擔心的東西都倒出去，讓眼前的這個人聽我們說，同理我們，陪伴我們療傷。
很多時候，當我們被聽懂了，就不那麽難受了，那種只有自己一個人撐著的感受也會降低許多。
或許你也會問，若是對方只是聽我說，那然後呢？還能幹嘛？
然後啊，等到我們把所有的情緒都漸漸的抒發出來了，釐清了自己在怎樣的狀態了，就可以慢慢找尋怎樣安撫及陪伴自己的方法了。
我們人必然的會有痛的感覺，若沒有痛，事實上我們根本活不久。
讓我們痛苦的往往都不是那些所謂的負面情緒，而是我們與這些情緒相處的方式。
①我們可以練習搞懂自己的情緒，為自己出現的情緒命名。
例如：難受、焦慮、不安、恐懼、慌亂、不知所措、困惑、自責、丟臉……
②接著觀察這些情緒多數時候都怎樣出現的，找出他們的觸發源。
例如：我曾經有當事人是在搭計程車時發生被性侵事件，看到計程車或需要搭計程車時就是她的觸發點，會引發她很多恐慌情緒的由來。所以，在一次又一次的混亂中，我們可以試著去找到那些觸發點，讓那些觸發點變得比較能夠掌控。
③找到安撫自己情緒的方法，然後一次又一次的練習。
例如：我最常與個案討論的方法是用上創傷知情課程時學到的 — 身心資源表。我們去找出視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺、律動及人際中讓自己放鬆的方式，有些人在焦慮時看到大海或聽到雨聲就會放鬆，那我們的手機就可以存好照片及音樂，有些人則是需要吃甜食或被摸到玩偶就會安定許多，則可以準備一些食物及與帶著玩偶一起出門。
④練習不帶評價的方式看待我們的情緒/想法，盡情的抒發它。
例如：當我們跟自己說「不要想大象」時，你會發現自己腦海中會立馬浮現大象的圖像，與情緒一樣，當我們跟自己說「不要再想那件事了」的時候，反而會加深我們的腦袋一再的去「想」，讓我們無止境的重複經驗那些痛苦。最好的方式，反而是「任由它們在我們腦海中閃過去」，告訴自己那些都是「一時的想法、一時的情緒」，而且這些「情緒和想法」並不代表「全部的我」
⑤允許自己有很長一段的療傷時間
例如：我最常聽見當事人問我的一句話是：「我什麽時候才可以好起來？」、「我還能變回原本的我嗎？」。當我們越能夠安頓好自己及練習照顧好自己時，療傷的復原速度就會越快。我沒辦法回答到底需要花多久的時間才會好起來，我見過有人花兩年時間，有人花了五年時間，只因爲每個人經歷的遭遇及生命歷程都不一樣，去比較反而會讓我們更痛苦，不是嗎？
從①到⑤都不是漸進式的，而是需要可以同時發生的。而當我們自己沒辦法慢慢的等待與陪伴自己時，諮商則是一個安穩的存在，帶領著我們一步又一步的往自己想要的方向前進。
Take care :)
